Có đa số vật phẩm, chương trình, cơ chế giảm cân được PR liên tiếp như là cách nhanh nhất và dễ nhất để loại bỏ rất béo dư thừa. những cách thức ăn kiêng thực sự giảm cân nhanh lẹ, nhưng trong toàn bộ các ví như, chỉ tốt nhất trong một thời gian ngắn.

Và sau cuối, không có cách nào đốt cháy chất béo một cách thắng lợi hơn là xây dựng một thói quen lâu dài cách thức ăn đúng, đủ và tập những bài thể dục. Bắt tay vào một hình thức ăn uống và các bài tập thể dục, được kiểu dáng để đốt cháy chất béo sẽ tốn thời gian và sự phấn đấu, nhưng kết quả là bạn sẽ có một thân hình ngắn gọn, khỏe khoắn và có thể kéo dài tuổi thọ.

Tìm hiểu: Xem thêm: Thuốc tăng vòng 1 tốt nhất Hoặc Thuốc giảm cân tốt nhất


1. Xác định lượng thức ăn bạn ăn hàng ngày.

Nhiều người ăn lượng calo hơn cơ thể họ có thể tiêu dùng. Khi lượng calo dư thừa, cơ thể bạn sẽ tích lượng calo này và sau đó thành chất béo trong cơ thể. Một bước quan trọng để sa thải chất béo không mong muốn này đó là bạn cần từ bỏ thói quen nạp lượng thức ăn nhiều hơn so sánh với lượng cơ thể cần


§ Một cách đơn giản để biết lượng thức ăn hàng ngày khi thực hiện mục tiêu giảm cân đó là: hãy mở đầu với trọng lượng bạn mong muốn và nhân với 12. Rồi trừ đi số tuổi sau năm bạn 20 tuổi nhân với hai (hầu hết quá trình chuyển hóa thức ăn của loài người chậm dần sau tuổi hai mươi). Nhân với 10% nhu cầu của cơ thể cần để duy trì tính năng sống hàng ngày. Con số bạn sau cuối bạn nhận được cũng là số tương ứng với lượng calo bạn nên ăn mỗi ngày.

§ Ví dụ, Nếu bạn là người nam nhi 34 tuổi và muốn giảm trọng lượng xuống còn 145, bạn sẽ làm những bước tính toàn sau: 145(trọng lượng bạn mong muốn) X12=1740. 2X14 (số tuổi sau 20 tuổi của bạn) =28. 1740 - 28=1712. 1712 X1.1 (nhu cầu cho tác dụng hàng ngày) =1883.2. Và lượng calo bạn nên ăn mỗi ngày là 1,883 calo.

§ Hãy nhớ rằng cách tính này chỉ là một phép tính gần đúng. Nếu bạn là người tích cực chuyển động, bạn có thể nạp vào cơ thể lượng thức ăn nhiều hơn. Nếu bạn ít vận động, thì có thể con số này là quá nhiều.



2. Ăn ít hơn.

Khi bạn biết lượng thức ăn bạn nên ăn bao nhiêu, bạn có thể mở màn đọc nhãn thực phẩm và theo dõi lượng calo. Bạn có thể giảm lượng calo bằng hai cách đó là: ăn ít hơn và ăn ngon hơn. Có thể bạn cần thực hiện cả hai cách. Dưới đây là những chiến lược để giảm lượng thức ăn của bạn.

§ Sử dụng bát nhỏ hơn. Bạn không thể để nhiều thức ăn trong một cái bát nhỏ hơn. Khi bạn ăn xong, hãy ngồi nghỉ 20 trước khi ăn tiếp- bởi đó là khoảng thời gian để bộ não của bạn nhận ra là bạn đã no rồi.

§ Sử dụng bát màu xanh nước biển. Bạn có tin không, một vài người tin rằng màu xanh ức chế sự thèm ăn của bạn.
§ Nếu bạn ăn vặt hay, ăn đồ ăn vặt sẽ mất thời gian chuyển hóa thức ăn lâu hơn, như đậu phộng. Nghiên cứu chỉ ra rằng nếu bạn giảm việc ăn vặt có thể thúc đẩy công đoạn giảm cân.

§ Nhiều người cho rằng sẽ tốt hơn khi bạn ăn thành những bữa nhỏ trong ngày thay vì ăn ba bữa chính bởi điều này sẽ làm cơ thể của bạn tiêu thụ lượng calo nhỏ hơn. Tuy nhiên, vừa qua, một nhà nghiên cứu chỉ ra rằng phương pháp này khó có thể đột cháy lượng chất béo trong cơ thể. Bởi lượng insulin tăng cao, và sẽ làm cơ thể bạn gặp khó khăn để đốt cháy các tế bào mỡ.


3. Giảm thực phẩm chứa nhiều calo.

Tránh xa các loại thực phẩm có nhiều chất đường, chất ngọt và tinh bột bởi chúng chứa lượng calo cao

§ Thêm một ít bột quế vào cốc cà phê của bạn hoặc ăn bột yến mạch vào buổi sáng là cách tốt để bình ổn lượng đường trong máu, và có thể làm giảm cảm giác thèm ăn đường.

§ Thay thế đồ ăn vặt có chứa nhiều calo như khoai tây chiên bằng các sản phẩm chứa ít calo hơn. Ví dụ như dưa chuột muối, là một sự thay thế rất cho khoai tây chiên nếu bạn đang thèm một món ăn mặn. Một lát dưa chỉ chứa 1 calo


4. Ăn các item hỗ trợ giảm cân.

Có một vài loại thực phẩm thực sự thúc đẩy giai đoạn giảm cân bằng cách thúc đẩy công đoạn tiêu thụ chất béo trong cơ thể hoặc làm bạn tránh thèm ăn các món ăn chứa nhiều chất béo.

§ Ăn thực phẩm cay. Nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng ăn ớt có thể dẫn đến cơ thể của bạn tạo các tế bào mỡ “nâu”, chúng đốt cháy năng lượng nhiều hơn là tế bào mỡ “trắng” tích năng lượng và chỉ được tiêu thụ khi bạn ăn những thực phẩm giàu Carbohydrate.

§ Uống cafe. Chất caffeine trong cafe giống như một chất kích thích , làm tăng công đoạn bàn luận chất. Và cũng là chất thúc đẩy hệ thần kinh gửi một tín hiệu tới các tế bào chất béo để tiến hành công đoạn phân giải lipit, làm giảm chất béo.

§ Uống trà xanh. Giúp nâng cao bàn thảo chất và giúp cơ thể đốt cháy chất béo.

§ Thay thế Carbohydrate bằng protein. Protein giúp cơ thể của bạn có thể đốt cháy lượng calo gấp 3-5 lần trong công đoạn lắp ráp tiêu hóa cùng với Carbohydrate.

§ Ăn chất béo lành mạnh. Mọi người phấn đấu giảm cân thường nghĩ rằng họ cần cắt giảm hết hầu hết chất béo ra khỏi hình thức ăn. Nhưng sự thật là, các tế bào trong cơ thể bạn cần chất béo để động tác, chất béo cũng giúp cơ thể bạn nhận biết khi nào bạn đã ăn đủ. bởi thế, bạn đừng bỏ dở mọi các chất béo. Thay vào đó, bạn cần tránh những chất béo bão hòa, và phấn đấu ăn những thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như quả bơ, quả óc chó, dầu ô liu.

Bạn có biết: thuốc bôi trơn cho phụ nữ khi quan hệ

§ Ăn thực phẩm chứa canxi. Khi cơ thể bạn thiếu canxi sẽ làm tích chất béo trong cơ thể. vì thế bạn nên ăn thực phẩm chứa nhiều canxi như sữa chua ít chất béo, để ngăn chặn các công đoạn xử lí nước sạch tích mỡ.

§ Ăn thực phẩm chứa nhiều vitamin C. Nồng độ hooc môn cortisol cao có thể dẫn đến stress là kết quả của quá trình giữ chất béo trong cơ thể. do đó, nên thực phẩm giàu vitamin C, như cam, cải xoăn giảm nồng độ cortisol. Và vitamin C cũng rất tốt cho hệ thống miễn dịch của bạn.