Thời kì mang thai, mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất giúp mẹ khỏe mạnh bé phát triển toàn diện. Trong thời kì mang thai mẹ nên chú ý những điều gì? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp cho bạn.


>>> Xem ngay kinh nghiệm chăm sóc mẹ bầu những tháng đầu tiên của thai kỳ an toàn tốt nhất, là sự phát triển sau này của thai nhi toàn diện.

I. Bốn nguyên tắc ăn uống quan trọng cho mẹ bầu:

Ăn đa dạng, đủ chất


Mẹ bầu cần ăn uống đủ chất và nhiều hơn bình thường, đặc biệt là ở các tháng cuối, điều này đảm bảo sức khỏe cho mẹ, đáp ứng nhu cầu phát triển của thai nhi và dự trữ năng lượng tạo sữa nuôi con sau này. Mẹ cần bổ sung đủ 4 nhóm thực phẩm: Bột đường, chất đạm, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Chia nhỏ bữa ăn


>>> Xem ngay kiến thức chăm sóc bà bầu tại nhà khoa học giúp những người chăm sóc mẹ bầu, cũng như chính các mẹ áp dụng để có thể tự chăm sóc bản thân giúp mẹ bầu biết cách chăm sóc giúp mẹ khỏe trọn vẹn, mẹ và bé phát triển toàn diện.

Các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ, mẹ nên ăn chia ra thành 3 bữa chính và 3 bữa phụ/ngày: bữa sáng – bữa phụ sáng, bữa trưa – bữa phụ chiều, bữa tối – bữa phụ đêm. Điều này giúp cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho thai nhi mà giúp mẹ khắc phục tình trạng nghén, kén ăn trong những tháng đầu và kiểm soát được cân nặng.

Nhai chậm, nhai kỹ

Do những thay đổi hoocmon trong giai đoạn thai kỳ khiến mẹ bầu có cảm giác nhanh đói hơn. Nhưng, mẹ bầu không nên ăn nhanh, ăn vội, vừa ăn vừa xem TV hay điện thoại. Mà mẹ bầu nên ngồi ăn ở nơi yên tĩnh, ăn chậm, nhai kỹ để có cảm giác no lâu và tốt cho dạ dày. Điều này còn giúp mẹ kiềm chế ăn nhiều hơn, tạo cảm giác ngon miệng khi ăn.

Uống đủ nước

Uống nước đầy đủ khiến các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru hơn mà còn giúp cứu cánh cho cơn đói làm phiền mẹ bầu, ngăn cảm giác đói và thèm ăn. Mẹ có thể uống nước lọc, nước canh, nước hoa quả để tốt cho con mà không béo.

II.Những thức ăn phù hợp cho bà bầu


Thức ăn cung cấp năng lượng dồi dào cho mẹ: Gạo, bột mì, đường, dầu – mỡ

Thức ăn giúp hình thành và phát triển thai nhi tốt: Thịt, trứng, sữa, tôm, cua, cá và các nguồn đạm thực vật như đậu hạt, vừng, lạc sẽ cung cấp các chất đạm và chất béo.

Thực phẩm giàu vitamin và muối khoáng giúp bé phát triển và mẹ khỏe mạnh:
Canxi có nhiều trong tôm, cua, cá, sữa, đậu tương tốt cho việc cấu tạo khung xương cho thai nhi.

Sắt có nhiều trong thịt đỏ, cá, trứng, sữa, đậu đỗ các loại, vừng lạc và các rau củ màu xanh đậm, sẽ tham gia vào quá trình tạo máu.

Kẽm trong thịt, cá, thủy hải sản,d dặc biệt là ốc, hến, ngao, trai sẽ tham gia vào quá trình phát triển chiều cao của trẻ từ trong bào thai, tăng hệ miễn dịch cho bé.

Axit folic có nhiều trong trái cây, rau xanh, trứng tham gia tạo máu, hình thành ống thần kinh, phòng ngừa dị tật ống thần kinh cho bé. Mẹ cần bổ sung axit folic trong thời kỳ mang thai.

Vitamin C có trong trái cây (táo, đu đủ) và rau xanh (rau muống, rau ngót...) làm tăng sức đề kháng của cơ thể, hỗ trợ hấp thu sắt từ thực phẩm, phòng ngừa thiếu máu do thiếu sắt.

III. Mẹ bầu cần tránh xa đồ ăn, thức uống nào?

• Rượu bia và thuốc lá sẽ gây hại trực tiếp cho thai nhi, khiến bé phát triển chậm có thể dị tật.
• Không nên sử dụng một số loại củ, quả mọc mầm (như khoai tây) vì chứa nhiều chất độc.
• Những món ăn mất vệ sinh an toàn như: Tiết canh, thịt, cá tái, sống, các thực phẩm quá hạn sử dụng, chưa qua tiệt trùng bởi chúng có thể chứa nhiều loại vi khuẩn gây hại đến sự phát triển của thai nhi.
• Các sản phẩm sữa, bơ, phomat chưa qua tiệt trùng. Những loại thịt dễ bị hỏng và phải lưu trữ trong tủ lạnh như thịt nguội và xúc xích, nếu muốn ăn thịt hay xúc xích mẹ bầu cần nấu chín.
• Sò, ốc, hàu sống có chứa nguồn ký sinh trùng và vi khuẩn, vậy nên mẹ cần nấu chín trước khi ăn.


Mẹ cần điều chỉnh thói quen ăn uống có hại cho cả mẹ và con

• Giảm lượng muối ăn: hạn chế dẫn đến huyết áp cao và phù, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe mẹ và con.
• Tránh xa các loại cá có nguy cơ chứa thủy ngân cao (cá thu, cá mập, cá kiếm...), vì thủy ngân sẽ gây ảnh hưởng đến não bộ thai nhi.
• Không nên uống nhiều đồ uống có ga, có chứa cafein và cocain. Chất cafein có trong cà phê và đồ uống có ga có hại với phôi thai, có khả năng gây sảy thai. Chúng còn làm phá vỡ các vitamin dẫn đến triệu chứng thiếu vitamin B1 gây mệt mỏi, chán ăn, táo bón.
• Hạn chế dùng các chất kích thích như ớt, hạt tiêu hoặc các thức ăn chế biến công nghiệp trong thời gian mang thai.

>>> Xem thêm kiến thức chăm sóc bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn thai nhi phát triển mọi mặt về hính dáng,các cơ quan trong cơ thể và não bộ cho thời gian vượt cạn, vậy nên cần chú ý nhiều vào giai đoạn này.